Dimagrire con un personal trainer: perché la scheda non basta

Chi decide di dimagrire con un personal trainer, spesso, non è al primo tentativo. Lo vedo ogni giorno nelle persone che vengono da me, qui a Firenze.

Hanno già seguito una dieta, magari anche più di una. Si sono iscritte in palestra, hanno ricevuto una scheda, hanno iniziato con grande motivazione e dopo qualche settimana o qualche mese hanno mollato.

Altre volte sono riuscite effettivamente a perdere peso, magari attraverso una dieta molto restrittiva, ma dopo qualche mese si sono ritrovate al punto di partenza.

In alcuni casi con qualche chilo in più.

E poi ci sono situazioni diverse, come può succedere durante la menopausa: lo stile di vita apparentemente non è cambiato, ma il corpo sì. Il peso aumenta più facilmente e quello che prima funzionava sembra non funzionare più. Ne parlo più nel dettaglio anche in Allenarsi dopo la fisioterapia, perché il principio — ripartire da dove sei davvero, non da uno standard — è lo stesso.

Quando incontro una persona in questa situazione, la prima cosa che cerco di farle capire è che il problema spesso non è la mancanza di volontà.

Molto più semplicemente, può essere mancato un percorso adatto a lei e soprattutto abbastanza sostenibile da poter essere portato avanti nel tempo.

Per questo, quando si cerca un personal trainer per dimagrire, secondo me bisogna andare oltre la semplice idea della scheda di allenamento.

La scheda può essere utile. Ma è solo uno degli strumenti.

Perché una semplice scheda spesso non basta per dimagrire

Ogni persona è diversa.

Può sembrare una frase scontata, ma quando parliamo di allenamento fa una grande differenza.

Una scheda standard potrebbe essere adatta al 50% a una persona, al 70% a un’altra e molto meno a un’altra ancora.

Il problema non è che una scheda standard sia necessariamente sbagliata. Il problema è che non è stata costruita partendo da te.

Non considera necessariamente come ti muovi, quanto sei allenata, quanto tempo hai realmente a disposizione, quali difficoltà hai, che esperienze hai avuto in passato e quanto allenamento riesci effettivamente a sostenere durante la settimana.

Ed è proprio qui che cambia il mio modo di intendere un percorso di dimagrimento personalizzato.

Non parto dagli esercizi.

Prima capiamo da dove parti.

Prima dell’allenamento per dimagrire bisogna capire da dove parti

Quando una persona arriva da me, una delle prime cose che faccio è una valutazione del movimento.

Voglio capire il suo punto di partenza, quali sono le sue necessità e quali sono le sue disponibilità reali.

Perché posso anche preparare sulla carta un programma perfetto da cinque allenamenti alla settimana, ma se quella persona, per lavoro, famiglia e vita quotidiana, riesce realisticamente ad allenarsi due volte, quel programma non è perfetto.

È semplicemente un programma che probabilmente non riuscirà a seguire.

Il piano di allenamento deve quindi essere costruito sulla persona e deve poter cambiare nel tempo.

Questo significa valutare, controllare come vengono eseguiti gli esercizi, modificare il lavoro quando serve e aumentare progressivamente quello che la persona riesce a fare.

Una scheda scritta rimane una scheda.

Un percorso, invece, si adatta.

Dimagrire non significa semplicemente mangiare sempre meno

Un altro problema che incontro frequentemente riguarda l’alimentazione.

Molte persone che vogliono perdere peso partono immediatamente da un concetto: devo mangiare meno.

E spesso, quando arrivano da me, hanno già provato diete molto restrittive.

A volte sono diete prescritte e seguite correttamente da un professionista. Altre volte, invece, sono state trovate su internet, copiate da altre persone o costruite in autonomia.

Oggi capita anche di affidarsi all’intelligenza artificiale per farsi creare una dieta senza una vera valutazione professionale.

Tra gli errori che vedo più frequentemente ci sono il mangiare troppo poco e l’eliminare autonomamente determinati alimenti, come i carboidrati, nella convinzione che sia necessario per perdere peso.

Io però non sono un nutrizionista e non prescrivo diete.

Quando serve intervenire in maniera specifica sull’alimentazione, il riferimento deve essere un professionista della nutrizione.

Quello su cui posso lavorare io è l’altra parte del percorso: il movimento e l’allenamento.

Per dimagrire, infatti, non possiamo pensare solamente a quanto mangiamo. Dobbiamo considerare anche quanto ci muoviamo, come ci alleniamo e quale stimolo stiamo dando al nostro corpo.

Dieta e allenamento devono andare nella stessa direzione

Quando una cliente è già seguita da un nutrizionista, quando possibile cerco di coordinarmi con il professionista di riferimento.

Se invece non è seguita, cerco di farle capire l’importanza di rivolgersi a una figura qualificata quando ce n’è bisogno.

Per me il vantaggio è proprio questo: avere professionisti con competenze diverse che lavorano nella stessa direzione.

Il nutrizionista si occupa della parte di sua competenza. Io mi occupo dell’allenamento.

E le due cose devono parlarsi.

Anche perché allenarsi per perdere peso non significa necessariamente passare ore sul tapis roulant o uscire da ogni allenamento completamente sfinite.

Spesso, durante un percorso di dimagrimento, il lavoro di forza può avere un ruolo molto importante.

L’obiettivo non è solamente aumentare il dispendio energetico attraverso il movimento, ma anche cercare di preservare il più possibile la massa muscolare mentre si perde peso e migliorare progressivamente la qualità fisica e del movimento.

Per questo un buon allenamento per dimagrire deve essere scelto sulla persona, non sulla base dell’idea che “più sudo, più dimagrisco”.

Costanza, pazienza e resilienza: il pezzo più importante del puzzle

Se dovessi scegliere uno degli aspetti più importanti di un percorso di dimagrimento, sceglierei la costanza.

Per me è uno dei pezzi fondamentali del puzzle.

Costanza, pazienza e resilienza.

Una delle prime cose che cerco di spiegare è di non aspettarsi miracoli nei primi dieci giorni.

Il corpo ha bisogno di tempo.

Il percorso può essere più lungo di quanto vorremmo e questo non significa che non stia funzionando.

Il punto non è fare tutto perfettamente per tre settimane.

Preferisco che una persona segua un programma sostenibile per mesi, piuttosto che vederla allenarsi tutti i giorni, stravolgere completamente la propria alimentazione e abbandonare tutto poco dopo perché quel ritmo era impossibile da mantenere.

Serve un percorso che riesci davvero a sostenere. Anche in questo, il discorso sul valore reale di un percorso lo trovi approfondito in Quanto costa un personal trainer e cosa stai pagando davvero: non paghi un’ora, paghi la costanza nel tempo.

Ed è anche per questo che non prometterei mai a una persona un numero preciso di chili da perdere in un mese.

Non posso sapere in anticipo esattamente come risponderà il suo corpo e non credo sia corretto creare aspettative basate solamente su un numero e una scadenza.

Quello su cui preferisco lavorare è la costruzione di risultati progressivi e sostenibili nel lungo periodo.

Il problema spesso non è la mancanza di volontà

Quando una cliente mi dice:

“Le ho provate tutte. Perdo peso e poi lo riprendo. Forse sono io che non riesco a essere costante.”

Non parto dicendole che deve impegnarsi di più.

Cerco prima di capire che cosa ha provato fino a quel momento.

Quanto era restrittiva la dieta?

Quanto era impegnativo l’allenamento?

Era qualcosa che poteva realisticamente continuare a fare anche dopo tre mesi, sei mesi o un anno?

Perché se per ottenere un risultato devi vivere per qualche mese in un modo che non riuscirai mai a mantenere, prima o poi sarà molto difficile continuare.

È qui che nasce spesso il classico effetto yo-yo: si affronta un periodo molto restrittivo, si perde peso e poi, una volta terminato quel periodo, si ritorna progressivamente alle vecchie abitudini.

Per questo il mio obiettivo non è proporti l’approccio più duro possibile.

È trovare quello che puoi portare avanti con continuità.

Anche l’allenamento deve essere progressivo. Non deve necessariamente essere estenuante fin dal primo giorno.

Partiamo da quello che riesci a fare oggi e costruiamo da lì.

Un percorso di dimagrimento personalizzato cambia insieme a te

Questa è probabilmente una delle differenze principali tra ricevere semplicemente una scheda e seguire un percorso.

Una scheda ti dice cosa fare.

Un percorso ci permette di capire come stai rispondendo a quello che stai facendo.

Posso controllare gli esercizi, vedere come ti muovi, modificare il programma, aumentare o ridurre il carico di lavoro e adattarlo in base ai progressi e alle difficoltà che incontriamo.

Ci sono momenti in cui possiamo spingere di più e altri in cui dobbiamo fare un passo diverso.

E soprattutto possiamo fare dei check.

Non dobbiamo decidere in anticipo che il percorso durerà necessariamente tre mesi perché “un programma di dimagrimento dura tre mesi”.

Il percorso deve durare il tempo necessario.

Il corpo deve avere la possibilità di adattarsi gradualmente mentre miglioriamo forza, capacità di movimento e condizione fisica.

Un esempio concreto: quando il percorso diventa un’abitudine

Penso a una cliente che seguo ormai da circa tre anni.

Quando abbiamo iniziato presentava sovrappeso, gonfiore e una forte ritenzione idrica. Inoltre, anche per esigenze legate al suo lavoro, aveva sviluppato alcune abitudini alimentari che escludevano determinati alimenti.

Abbiamo iniziato lavorando sull’allenamento.

Dopo circa sei mesi ha affiancato anche un percorso con un professionista della nutrizione, che ha potuto valutare la sua alimentazione e intervenire sugli aspetti di propria competenza.

Da lì il lavoro è continuato insieme nel tempo.

Oggi la situazione è molto diversa rispetto alla partenza: la ritenzione si è ridotta notevolmente, il corpo è cambiato e la sua qualità fisica è migliorata.

Ma c’è un risultato che per me è altrettanto importante.

Si è appassionata all’allenamento.

Dopo tre anni continua ad allenarsi.

Questo secondo me fa capire bene cosa intendo quando parlo di sostenibilità.

Non abbiamo cercato qualcosa da sopportare per qualche settimana con l’unico obiettivo di vedere scendere velocemente il numero sulla bilancia.

Abbiamo costruito progressivamente un’abitudine che oggi fa parte della sua vita.

Cosa può fare davvero un personal trainer per dimagrire

Quando si pensa a un personal trainer per dimagrire, è facile immaginare qualcuno che prepara una serie di esercizi e controlla che vengano eseguiti.

Quello è sicuramente parte del lavoro.

Ma, secondo me, il valore di essere seguiti sta soprattutto in tutto quello che c’è intorno alla scheda.

Capire da dove parti.

Costruire un allenamento adatto a te.

Controllare come ti muovi.

Modificare il programma quando serve.

Darti una progressione.

Aiutarti a mantenere continuità.

E, quando è necessario intervenire anche sull’alimentazione, collaborare con il professionista che si occupa di quella parte.

Dimagrire in modo sano non dovrebbe significare cercare ogni volta la soluzione più drastica.

Significa costruire un percorso che tenga conto della persona che sei oggi e che possa essere sostenuto abbastanza a lungo da permetterti di migliorare.

Per questo, se hai già provato diete, schede standard o percorsi iniziati con entusiasmo e poi abbandonati, non partirei dall’ennesima scheda.

Partirei da una domanda molto più semplice:

da dove parti oggi?

Da lì possiamo capire insieme quale percorso può avere davvero senso per te, qui a Firenze o anche a distanza.

Domande frequenti